Igår köpte jag ett gummiband så jag kan göra mer övningar hemma samt ska det hjälpa mig att klara av att göra chins och dips med egen kroppsvikt. Ett av mina mål under hösten! Imorse satt jag och skrev ner ett nytt träningsupplägg, fyra nya med fokus styrketräning. Två överkropp och två underkropp med olika övningar, dom kommer att ta ca 30-45 min för varje pass. Jag har en övning som jag fokuserar mer på under varje pass, teknik och att öka i styrka just i den övningen. Tex knäböj, chins eller militärpress. Sen resterande övningarna kan jag supersetta vid tidsbrist eller när jag vill få upp mer flås. Eller så kan jag också välja att köra lite tyngre med förre repitioner. Helt beroende på dagsform och hur vardagen ser ut.
Behöver du hjälp med hur du kan lägga upp ett optimalt träningsprogram just för dig och dina mål? Läs mer här.
Min önskan är att träna fyra styrketräningspass i veckan, och ett pass där jag bara kör intervaller och ett pass bara yoga. Det kommer kanske funka vissa veckor och andra inte. Därför har jag valt att dela in mina pass i överkropp och underkropp så skulle jag endast hinna två pass en vecka så har jag iallafall kört igenom hela kroppen. Hur ser era träningsmål för hösten ut? Jag ska funderar ut lite mer specifika prestationsinriktade mål, men hittills ska jag klara 100kg i marklyft, 100kg i knäböj, 3 strikta chins och 10 dips innan året 2014 är slut. Jag börjar imorgon!
